기억이 가물가물? 치매 예방과 관리에 좋은 음식과 효능 알아보기 2023

얼마전 유명한 영화배우 브루스 윌리스의 치매 투병 뉴스를 보며 가슴이 많이 아팠는데요. 초고령화 시대에 접어드는 우리나라도 치매 환자가 꾸준하게 증가하고 있습니다. 오늘은 치매 예방과 관리에 좋은 음식과 그 효능에 대해 알아보고자 합니다. 아쉽지만 아직까지 치매는 치료방법을 찾지 못하고 있는 상황이며, 대신 치매의 진행을 늦추고 증상을 제한하는 데 중점을 두고 치료가 이루어지고 있는만큼, 평소에 꾸준하게 관리해 주는 것이 아주 중요한 질병입니다.

치매 예방과 관리

치매는 무엇인가요?

치매 예방과 관리

치매는 뇌의 손상이나 질병으로 인해 인지 기능이 저하되는 상태를 말합니다. 이는 기억력, 사고력, 판단력, 언어 능력 등 여러 인지 기능의 감소로 나타나며, 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 치매는 단순한 노화의 일부가 아니며, 여러 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인으로는 알츠하이머병이 있으며, 이는 치매 환자의 대부분을 차지합니다. 또한 혈관성 치매, 루이체 치매, 전두측두엽 치매 등 다양한 유형의 치매가 있습니다. 치매의 초기 증상으로는 일상적인 활동을 잊어버리거나 혼란을 느끼는 것이 포함될 수 있으며, 시간이 지남에 따라 증상이 심해질 수 있습니다. 치매는 조기 진단과 적절한 관리를 통해 증상을 완화하고 진행을 늦출 수 있습니다. 건강한 생활 습관, 정기적인 운동, 적절한 영양 섭취, 사회적 활동 참여 등이 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

이렇게 노화에따라 흔하게 발생하는 무서운 질병지만 조기발견을 할 수 있다면 치매 예방과 관리를 통해 건강한 상태를 더 오래 유지할 수 있다고 합니다. 그렇다면 치매의 대표적인 증상들은 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

치매의 증상

치매 예방과 관리

치매의 증상을 정리하면 다음과 같습니다.

기억력 감소
– 특히 최근 일어난 사건이나 대화를 잊어버리는 것이 일반적입니다.
사고력 및 판단력 저하
– 일상적인 결정을 내리는 데 어려움을 겪거나 복잡한 문제를 해결하는 능력이 떨어집니다.
언어 및 의사소통 능력 저하
– 단어를 찾는 데 어려움을 겪거나 대화를 이해하는 데 문제가 생깁니다.
시간 및 장소에 대한 혼란
– 날짜, 요일, 현재 위치, 어떻게 그곳에 도달했는지 등을 혼동합니다.
심리적 변화
– 우울증, 불안, 혼란, 공격성, 성격 변화 등 다양한 심리적 변화가 나타날 수 있습니다.
일상 활동 수행 어려움
– 평소 쉽게 해왔던 일상적인 활동들(예: 요리, 청소)을 수행하는 데 어려움을 겪습니다.
사회적 관계 단절
– 취미 활동이나 사회적 활동에 참여하는 데 관심이 감소하거나 어려움을 느낍니다.

치매는 초기에는 미묘한 증상으로 시작하여 점차적으로 악화하게 됩니다. 이러한 증상 중 일부가 나타난다면 미루지 마시고 반드시 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.

치매 예방과 관리에 좋은 음식

치매 예방과 관리

무서운 질병인 치매 예방과 관리할 때 도움이 될 수 있는 음식들을 소개합니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식
– 연어, 참치, 정어리와 같은 생선은 오메가-3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 이 지방산은 뇌 세포 손상을 줄이고, 기억력과 인지 능력 향상에 도움을 줍니다.
항산화 물질이 풍부한 채소와 과일
– 브로콜리, 시금치, 블루베리, 딸기 등은 항산화 물질과 비타민이 풍부해 뇌 세포 손상을 예방하고, 기억력 감퇴를 늦추는 데 도움이 됩니다.
비타민 E가 풍부한 견과류와 씨앗
– 아몬드, 호두, 플랙스시드와 같은 견과류와 씨앗은 비타민 E가 풍부하여 뇌 노화를 늦추는데 기여합니다.
카페인과 항산화 물질이 풍부한 커피와 녹차
– 카페인과 항산화 물질이 함유된 커피와 녹차는 단기 기억력을 강화하고, 뇌의 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
쿠르쿠민 함유 음식
– 울금(강황)과 같은 쿠르쿠민이 함유된 음식은 항염증 및 항산화 효과가 있어 뇌 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

이러한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것은 치매 예방과 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이에 더불어 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등의 건강한 생활 방식도 중요합니다. 치매 예방을 위한 식단 관리는 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다. 오늘 공유드린 정보가 여러분의 건강한 생활에 도움이 되시길 바랍니다.