아침에 일어났을 때 어지럽고 시야가 어두워지는 증상을 겪으면, 단순히 일시적인 건강 문제나 영양 부족으로 간주하기 쉽습니다. 하지만 이러한 증상이 지속되면 원인을 파악하고 적절한 치료를 찾기 위해 의료 조언을 구하는 것이 중요합니다. 오늘은 이러한 증상의 흔한 원인인 저혈압에 좋은 7가지 음식에 대해 알아보겠습니다.
저혈압 이해하기
당연한 말이지만 저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 혈압이 90/60mmHg 이하일 경우 저혈압으로 분류됩니다. 저혈압의 증상은 사람마다 다를 수 있지만, 일반적으로 어지럼증, 시야 흐림, 빠른 피로감, 메스꺼움, 창백함 등을 포함할 수 있습니다. 다만, 일부 사람들은 특별한 증상이 없을 수도 있습니다. 그러나 대부분의 경우에는 건강 문제의 신호일 수 있으므로, 저혈압 증상이 지속되는 경우에는 의사의 진료를 받아보는 것을 추천합니다. 저혈압을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 충분한 수분 섭취, 규칙적인 식사, 건강한 식단 유지, 적절한 운동 등이 포함됩니다. 저혈압은 고혈압만큼 자주 언급되지 않지만, 마찬가지로 반드시 관리해야 하는 질병입니다.
식단과 저혈압 관리
건강한 식단은 혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 특정 영양소가 풍부한 식품들은 정상 혈압 수준을 유지하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 건강관리를 위해서 영양균형을 맞춘 식사를 통해 혈압을 관리하는것이 매우 중요합니다.
저도 혈압이 불규칙하여 지속적으로 관리해 오고 있는데요. 의사선생님께 지속적으로 권유받고 있는 저혈압에 효과적인 음식 7가지를 정리해 보도록 하겠습니다.
브로콜리와 시금치
브로콜리와 시금치는 비타민 B와 엽산의 보고입니다. 이 영양소들은 정상 혈압을 유지하고 혈액 순환을 증진하는 데 필수적인 영양소를 보유하고 있습니다.
치즈
비타민 B가 풍부한 치즈와 다른 유제품들은 저혈압을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 분해에 도움을 주어 혈관에 혈류의 이동을 원활하게 함으로써 다양한 성인병 예방에도 좋습니다.
고구마
고구마는 우리 몸에 필요한 필수 미네랄을 대량으로 함유하고 있어 혈액 순환과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 일반적으로 열에 의해 비타민 C가 파괴되는 다른 채소와 달리, 고구마에 있는 비타민 C는 가열해도 손실되지 않는 특징이 있습니다.
콩
단백질과 필수 아미노산이 풍부한 콩과 콩을 원료로 한 제품들은 혈압 조절에 효과적입니다. 두부나 된장, 낫토 등 콩으로 만든 식품들은 저혈압 예방에 아주 좋습니다.
당근
당근은 체내에 흡수되면 비타민 A로 변환되는 베타카로틴이 매우 풍부합니다. 이를 통해 면역력 증진과 혈액 순환 개선 효과를 기대 할 수 있습니다.
마늘
고혈압뿐만 아니라 저혈압에도 좋은 마늘은 혈압을 정상화시키는 데 도움을 줍니다. 또한 체력 향상에도 많은 도움이 됩니다.
새싹삼
사포닌 성분이 풍부한 새싹삼은 혈류의 흐름을 개선해 주기 때문에 심근경색 같은 질환 예방에 좋습니다. 또한 면역력 향상에도 도움을 주기 때문에 주기적으로 드시는 것을 추천합니다.
저혈압은 고혈압과 함께 건강에 적신호를 알려주는 가장 흔한 질병중에 하나입니다. 하지만 적절한 음식조절과 운동등을 통해 관리해 간다면 너무 걱정할 필요가 없는 질병이기도 합니다. 오늘 소개한 저혈압 관리에 좋은 음식들을 적절하게 섭취하고 신체능력에 적합한 운동을 꾸준히 해준다면 오래오래 건강할 수 있을거라 확신합니다. 우리모두 건강하게 100세시대를 준비해 보자구요.
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