당뇨에는 식사요법이 상당히 중요하다고 합니다. 저도 이번기회에 식사요법에 도전할겸 당뇨병에 좋은 음식 10가지를 정리를 해보았는데요. 오늘 정보의 핵심은 혈당 조절에 도움되는 건강한 음식을 섭취하는 것입니다. 아무쪼록 잘 먹고 건강하게 당뇨를 다스려 보시자구요!
당뇨병과 식사요법
당뇨병은 인슐린이 부족하여 고혈당 및 각종대사 장애를 초래하는 대사 질환입니다. 하지만 아주 심한 경우가 아니라면 꼭 약물을 사용하지 않더라도 식사조절을 통해 혈당을 정상에 가깝도록 유지할 수 있고 당뇨 합병증을 최소화 할 수 있습니다.
자 그렇다면 당뇨병에 좋은 음식은 어떤것들이 있을까요? 오늘은 당뇨에 좋은 을식들을 쭈욱 소개해 드려보겠습니다.
당뇨병에 좋은 음식 10가지
- 채소
채소는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하며 혈당 상승을 완만하게 합니다. 특히 녹색 잎채소(시금치, 케일 등)가 추천됩니다. - 통곡물
정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등)은 혈당을 천천히 상승시키며 포만감을 줍니다. - 콩과 식품
콩, 렌즈콩, 병아리콩 등은 단백질과 섬유질이 풍부해 혈당 조절에 도움을 줍니다. - 견과류
아몬드, 호두 등의 견과류는 건강한 지방과 섬유질이 풍부하며 심장 건강에도 좋습니다. - 지방이 적은 유제품
저지방 우유, 요거트는 칼슘과 단백질을 제공하며 혈당 조절에 도움이 됩니다. - 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어와 같은 생선은 심장 건강에 좋으며 당뇨병 환자에게 추천됩니다. - 닭가슴살
지방이 적고 단백질이 풍부한 닭가슴살은 혈당 조절에 좋습니다. - 과일
사과, 베리류, 오렌지 등의 과일은 자연당과 섬유질이 풍부하며 혈당 조절에 유익합니다. 하지만 과도한 섭취쉬 역효과가 날 수 있으니 유의해야 합니다. - 올리브유
당뇨병 관리에 좋은 건강한 지방을 제공합니다. - 계피
혈당 조절에 도움이 될 수 있는 향신료이며 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.
어떠신가요? 당뇨에 좋은 음식들이라고 딱히 특별한건 없습니다. 생각보다 익숙하고 자주 드시는 음식들이 많습니다. 이러한 음식을 잘 챙겨드시고 아래와 같은 음식들은 가능한 피해주시는것이 좋습니다.
당뇨병에 주의를 요하는 식품
- 당질함량이 많은 식품
초콜렛, 사탕, 탄산음료, 케이크 등 - 지방함량이 많은 식품
튀김, 전, 샐러드 드레싱, 과도한 견과류 섭취 등 - 기타
성분이 불분명한 건강기능식품, 한약, 민간요법, 술 등도 당뇨병에 도움이 되지 않습니다.
식사요법 시 주의사항
- 식사 외 간식을 섭취하는 경우, 하루 섭취량을 넘지않도록 신경써야 합니다.
- 약물 또는 인슐린 주사를 맞는 환자의 경우 저혈당에 대비해 사탕 등의 단순당을 꼭 지참해주세요.
- 가능한 짠 음식을 멀리하고 싱겁게 섭취합니다.
- 단맛을 섭취한다면 설탕은 피하고 스테비아와 같은 인공감미료를 활용하세요.
- 외식을 줄이고 꼭 외식을 할 경우에는 식사량을 조절하고 간이 강하지 않은 음식을 골고루 섭취해주세요.
이렇게 식품들을 적절하게 섭취하는것 만으로도 당뇨병 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 식사요법에서 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 더불어 정기적으로 혈당 수치를 체크하고, 전문가의 조언을 구하는 것도 중요합니다. 당뇨병 환자들에게 식단은 혈당 조절뿐만 아니라 합병증 예방, 전반적인 건강 관리 측면에도 중요한 역할을 합니다. 항상 건강한 식습관을 유지하셔서 100세까지 건강하고 부자롭게 살아가자구요.
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